Публикации

ТОП-5 упражнений: делаем зарядку на рабочем месте👯‍♂

👉Для разминки шеи подойдет следующее: в положении сидя согните шею, максимально приблизив подбородок к груди, после чего медленно наклоните голову назад, стараясь заглянуть за спину. Разгибание шеи необходимо делать на вдохе, а сгибание — на выдохе. Поверните голову влево, зафиксируйте ее в таком положении, а затем сделайте поворот вправо. Повторите 5-10 раз. В положении сидя можно также «нарисовать» носом в воздухе цифры от 0 до 9, прорисовывая все элементы.

👉Для разминки грудного и поясничного отдела позвоночника желательно сидеть на стуле с невысокой спинкой. Руки ложатся на затылок, обхватывая друг друга (в замок). Нужно прогнуться назад, чтобы спинка стула упиралась в спину. — На вдохе прогибаемся назад, на выдохе наклоняемся вперед. Упражнение повторяется 4 раза.

👉Тренинг для мышц живота подразумевает втягивание живота и возможность задержаться в таком положении, досчитав до 5. Затем следует вернуться в исходную позицию. Повторить упражнение лучше 10 раз. Со временем можно увеличить до 20.

👉Гимнастика для ног также полезна. Для этого необходимо сидя на стуле, пятки и носки поставить вместе. Затем поочередно поднимать носки от пола, при этом пятки должны оставаться в неподвижном положении. Повторять желательно 10 раз для каждой ноги.

👉Нагрузка не помешает и ягодичным мышцам. Напрягите их, досчитайте до 5, затем расслабьте. Второй раз напрягите мышцы и досчитайте 5-7. Повторите упражнение 10 раз.

#ахтубинскаярайоннаябольница
#зарядканарабочемместе

«Круг добра» будет помогать детям восстанавливаться после лечения

Сейчас благотворительный фонд бесплатно обеспечивает малышей, страдающих редкими и орфанными заболеваниями, бесплатным дорогостоящим лечением. Уже более 5,5 тысяч получили помощь, в том числе 26 ребят из Астраханской области.

Благодаря инициативе Президента теперь «Круг добра» будет не только помогать справляться с болезнью, но и восстановиться после лечения. Эксперты фонда приступят к разработке программы по закупке технических средств реабилитации

📸Приглашаем всех медицинских работников Астраханской области принять участие в фотоконкурсе!
⠀
Для участия в конкурсе принимаем ваши фотографии на рабочем месте. В качестве подписи к фото пишите ваше обращение к своим пациентам и широкой общественности по теме сохранения и укрепления здоровья, своевременности обращения за медицинской помощью, ценности жизни и здоровья и т.п. Это должна быть одна емкая фраза, отражающая ваш личный и профессиональный опыт.
Креативность и лаконичность приветствуются!
⠀
🗓Ждём ваши фото до 21 мая
💌по электронной почте: med-prof30@mail.ru.
❗️Работы без заявок не рассматриваются.
⠀
🏆Жюри в составе представителей Минздрава АО, Министерства культуры АО и Астраханского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики подведут итоги в преддверии дня медицинского работника. Участники, занявшие 1-е, 2-е и 3-е места, а также лидер интернет-голосования получат памятные призы и сертификаты.

Положение о фотоконкурсе и шаблон заявок здесь: https://clck.ru/34K8vK

Неделя сохранения – здоровья легких 👨‍⚕

Жизнь всего человеческого тела и каждой его клетки зависит от наличия кислорода. И единственный орган нашего тела, который способен получить его — это легкие. Факторы, мешающие работе легких:

✒ Курение. Всего за год в легкие курильщика попадает около килограмма табачных смол, которые разрушают альвеолы и сужают бронхи. Токсичные вещества из табачного дыма вызывают раздражение дыхательных путей, развитие хронического бронхита и повышенную восприимчивость легких к инфекциям;

✒ Гиподинамия. Без достаточного количества движения, например, ежедневной ходьбы пешком, легкие постепенно теряют способность пропускать через себя объем воздуха, необходимый для нормальной жизни организма;

✒ Избыточный вес. У тучных людей диафрагма смещается вверх и давит на легкие, затрудняя их работу;

✒ Невнимание к своему здоровью. Не вылеченные вовремя или вылеченные неправильно простуды и бронхиты приводят к тому, что инфекция перемещается в легкие;

✒ Жизнь в мегаполисе. Городская пыль и выхлопные Газы автомобилей загрязняют легкие и не дают им полноценно работать.

#ахтубинская_районная_больница
#здоровьелегких

Давайте узнаем что нужно для того, чтобы сохранить здоровье легких:

👉 Отказ от курения. Легкие постепенно очищаются и восстанавливают свои функции за год. Так что даже у куривших много лет после отказа от вредной привычки есть шанс вернуть легким чистоту. Чем раньше бросите курить, тем выше шансы;

👉 Физическая активность. Регулярные кардио нагрузки позволяют увеличить емкость легких и улучшить их функции. Бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, или же полчаса-час ходьбы пешком в день сделают более выносливыми не только дыхательную систему, но и весь организм;

👉 Здоровое снижение веса. Правильное питание и регулярная двигательная активность освободят от лишних килограммов тело, а легкие - от давления;

👉 Забота о своем здоровье. Даже банальный насморк требует грамотного лечения, иначе он может незаметно стать серьезной болезнью;

👉 Выходные на природе. Как бы ни был велик соблазн остаться на выходных в городе, жителям мегаполиса лучше провести их на природе.

#ахтубинская_районная_больница
#здоровьелегких